Если вы регулярно занимались фитнесом или спортом, восстановиться после родов будет намного проще и быстрее. Хотя, даже рожать будет легче благодаря натренированным легким и сердцу, а также накопившимся за время занятий эндорфинам, которые, как известно, обезболивают получше, чем некоторые медикаменты, и абсолютно безопасны. Нужно только заранее узнать о противопоказаниях, запрещенных упражнениях и правилах организации тренировок. Обо всем этом мы постараемся рассказать вам в очередной статье.
Противопоказания
Нельзя заниматься спортом и фитнесом при кровянистых выделениях из половых путей, Гестозе, невынашивании беременности, любых острых заболеваниях, угрозе прерывания беременности либо преждевременных родов, предлежании или низком расположении плаценты. Противопоказаниями также являются сильный Токсикоз и хронические болезни во время обострения.
Какой должна быть тренировка будущей мамы
Обязательно одобренной врачом-гинекологом и не слишком активной. Делаются силовые и кардио-упражнения, специальные движения. В первой половине беременности укрепляется тонус мышц, во втором – расслабляются. Хорошо подходят такие направления, как пилатес, йога, специальная физкультура, плаванье, аквааэробика.
Во время занятий важно контролировать пульс. Около 125 ударов за 60 секунд допустимы лишь на 20 минут, остальное время должно быть около 100. Дыхание должно быть размеренным и ровным, без задержек. Во время тренировки обязательно маленькими глотками пейте чистую негазированную воду, чтобы избежать обезвоживания.
Увлекаться силовыми нагрузками не стоит, высок риск получения травмы. Оптимальная продолжительность всего занятия – полчаса. Лучше всего выполнять упражнения сидя, опираясь на спину, или на коленках, опираясь на руки. Можно использовать фитбол.
Какие упражнения делать нельзя
Подъем корпуса, скручивания, наклоны. Упражнения, которые выполняются в положении лежа. Если вы решили поплавать в бассейне, старайтесь не сильно размахивать ногами и руками, избегать сильного прогиба спины. Тем же, кто практикует йогу, желательно на время расстаться с глубокой растяжкой и перевернутыми асанами.
И никакого бега, акваланга, горных лыж, катания на роликах и коньках, прыжков, приседаний, единоборств, верховой езды и велосипеда.
Когда прекращать тренировку
Если появилась одышка или сильно заболела голова, затруднилось дыхание, артериальное давление выше 140/100, активно зашевелился плод. Немедленно закончить стоит и при возникновении Головокружения, общей слабости, необычных выделениях из влагалища, частоте пульса больше 130 ударов в минуту, болях внизу живота и области сердца.