Большинство из нас очень много времени проводит в сидячем положении, у монитора ПК или ноутбука. Что остается делать? Надо же работать! Знаем, что вредно для глаз, ноги отекают, но продолжаем трудиться, периодически переводя взгляд на стол или окно, потряхивая ногами и руками. А как же спина, как помочь ей? Предлагаем 6 простых и эффективных советов. Обязательно попробуйте, чтобы не заработать Остеохондроз.
Реже наклоняйтесь
Правильно расположите монитор, используйте специальные подставки для книг и бумаг, чтобы нужная информация располагалась на уровне глаз. Выбирайте удобную насадку для пылесоса, это избавит от необходимости постоянно резко нагибаться.
Сидите прямо
Об этом постоянно говорят, но все забывают. Ничего удивительного, просто необходимо привыкнуть. Если чувствуете, что спина устала, не ждите, пока заболит. Лучше отложите на время дела и хорошенько потянитесь, разомните шею и плечи, пройдитесь. Небольшие променады нужно устраивать через каждые полчаса. И еще один очень полезный совет: приучите разговаривать по телефону стоя. Отличная возможность размяться.
Запишитесь на йогу
Пилатес и йога отлично подходят для офисных работников и фрилансеров, они легко способны заменить фитнес. Если времени совсем мало, скачайте видеокурс и занимайтесь дома. И помните, что упражнения надо выполнять медленно и сосредоточенно. Поначалу будет сложно, а потом втянетесь и обнаружите массу приятных изменений, которые коснутся как тела, так и внутреннего состояния.
Выбирайте подходящую мебель
Специалисты считают, что стул для работы должен быть жестким, с едва заметным наклоном сиденья и прямой спинкой. Такая конструкция обеспечит равномерное распределение нагрузки. Следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула. Иначе очень кстати оказывается вращающееся кресло, оно избавит от необходимости постоянно оборачиваться к коллегам.
Ходите пешком
Наверняка вы можете найти лишние пятнадцать минут для того, чтобы пройтись пешком. Можно, допустим, просто выйти пораньше из дома, проезжать на автобусе не все остановки, отказаться от лифта. Двигаться в день нужно не меньше 35 минут.
Купите ортопедический матрас
Здоровый сон вам обеспечат низкая подушка и жесткий ортопедический матрас. Еще желательно отказаться от привычки засыпать на животе, в таком положении поясница сильно прогибается. Уже побаливает спина? Тогда подкладывайте подушку под колени или между них.