Многие ученые настаивают, что мозг способен контролировать все действия человека, поддержать его нормальную работу удастся, если придерживаться некоторых простых рекомендаций.
С возрастом память ухудшается
Поймите, что это нормальный процесс. Он связан с быстрым старением гиппокампа – составляющей части мозга. Чтобы убедиться в том, что ничего страшного не происходит, посмотрите на своих ровесников, жалуются ли они на свою память.
Жуйте жвачку
Если вам предстоит важное событие: экзамен, участие в презентации, собеседование, то стоит запастись жевательной резинкой. Ее положительное влияние на мозговую деятельность доказано научными экспериментами. В чем причина? Специалисты считают, что жевательный процесс приводит к нейронному возбуждению, которое помогает повысить концентрацию.
Аэробные упражнения
Оказывается, у спортсменов стриатум – область мозга, которая принимает участие в обрабатывании воспоминания, большего размера, чем у обычных людей. Согласно исследованиям увеличить на 2% размер этой мозговой области позволит регулярное выполнение аэробных упражнений.
Ставьте и решайте сложные задачи
Если периодически сталкиваться с психическими препятствиями, можно начать думать намного активнее. Тяжелые задачи вполне способны сослужить вам хорошую службу, важно только грамотно их использовать. Усиление связей между нейронами способствует скорой передаче электрического импульса между клетками, это значит, что человек лучше справляется с поставленными задачами.
Слушайте музыку
Прослушивание музыки помогает поддерживать сосредоточенность и внимание, это тоже экспериментальным путем доказали ученые. Удержать внимание на конкретном занятии позволят музыкальные композиции, имеющие простую структуру, много повторяющихся элементов.
Питание
Откажитесь от продуктов, содержащих слишком большое количество сахара и добавьте в свой суточный рацион Омега-3 жирные кислоты.
Откажитесь от частого просмотра телевизора
Имейте в виду, что легко стать рабом телевидения, а ведь есть гораздо более полезные для мозга занятия. При просмотре телевизионных передач целая часть мозга не задействуется, а вот чтение приводит к развитию концентрацию, необходимой для правильной работы мозга и уменьшения негативных проявления старения организма.
Кофе
Доказано, что Кофеин повышает концентрацию и защищает память, но, чтобы извлечь максимум пользы от этого бодрящего напитка, нужно знать дозировку. Если надо сконцентрироваться, выпейте за полчаса до начала работы одну чашечку. Положительный эффект может сохраняться до шести часов. В среднем в день разрешается выпивать 4-5 чашек, большее количество вызывает обратный эффект.
Силовые тренировки
Если уделять им по часу три раза в неделю, улучшится внимание, увеличится долгосрочная и краткосрочная память. Но тренировки должны быть регулярными и продолжаться минимум полгода.
